Важно: все упражнения можно выполнять не с гантелью, а с бутылкой, если тренировка выполняется дома.
1. Отведение рук в стороны с гантелями
- Поставьте стопы на ширине таза. Наклоните немного корпус вперед за счет перемещения таза назад. Приведите и опустите лопатки.
- Гантели возьмите в руки и поднимите их перед собой.
- Отводите руки в стороны до параллели с полом. Локти должны быть чуть согнуты.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
В ходе выполнения хорошо прорабатывается средняя дельтовидная мышца.
Важно: выбирайте подходящий для себя вес, чтобы медленно, но четко выполнять движение, без читинга корпусом.
