Опять рабочая неделя…Серость. Хочется, чтобы скорее наступили выходные, и чтобы солнышко светило. Сделаю себе еще одну чашку кофе, может быть станет легче…
А станет ли?
Врач-диетолог Марина Макиша назвала здоровую альтернативу продуктам, которые мы употребляем каждый день:
1. Кофе: этот продукт повышает дофамин, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и счастливее, стимулирует центральную нервную систему. Но, при этом, минусов у кофе тоже предостаточно: вызывает бессонницу, влияет на прием лекарственных средств (усиливает или ослабляет их), увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи рекомендуют заменить привычный кофе на полезный цикорий. Это растение содержит натуральное растворимое пищевое волокно инулин, которые оздоравливают пищеварительную систему, кишечник, снижают риски развития заболеваний, связанных с пищеварительным трактом и устраняет запоры:
Фитолакс экспресс пакетики-саше
2. Молочные продукты: «не употребляйте обезжиренную продукцию, лучше отдавать предпочтение молоку, творогу, сметане, кефиру с невысокой жирностью» — комментирует врач.
Марина рекомендует выбирать жирность молочных продуктов в пределах:
Творог: 5 %
Молоко: до 3,2 %
Это важные источники поступления кальция в организм. Если речь идет о пищевой непереносимости, важно сдать кровь на общий анализ и проконсультироваться с терапевтом о достаточном поступлении кальция. В случае, если наблюдается дефицит элемента в организме, врач выпишет витамины, восполняющие запасы организма.
Такие как:
Компливит Кальций Д3
Solgar(Солгар) Кальций-Магний-Цинк
Doppelherz (Доппельгерц) Activ Магний+Кальций+D3 таблетки шип. со вкусом апельсина и маракуйи
3. Сахар диетолог рекомендует есть только в очень ограниченном количестве. Женщинам: не более 30 г в день, мужчинам – не более 50 г.
К примеру, в 100 г шоколада содержится 52-29 г подсластителя, что сильно превышает дневную норму.
Здоровая альтернатива сахару: растение стевия. В 100 г сахара – 387 ккал, а в 100 г сухой стевии – 18 ккал, т.е. в 21,5 раз меньше. Стевия оптимизирует обменные процессы, поэтому может быть отличным корректором веса, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает содержание холестерина, нормализует артериальное давление, восстанавливает микроциркуляцию крови, участвует в восстановлении коллагена суставов. Эту траву можно добавлять в чай, чтобы подсластить его.
Стевия, фиточай
Стевия, заменитель сахара: не повышает уровень глюкозы в крови. Одна таблетка соответствует по сладости одной чайной ложке сахара (5г).
4. Чай: полезен в умеренных количествах. И черный, и зеленый чаи обладают антиоксидантными свойставами и повышают тонус. Именно поэтому на ночь лучше пить не чай, а настой ромашки.
Ромашка, цветки, в пачке
Ромашка, цветки, в фильтр-пакетах
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством.
