Фитнес и диеты 

Соберись: как вернуться к тренировкам после перерыва?

Чаще всего после затяжного перерыва вернуться к тренировкам – задача высочайшего уровня сложности. Рассказываем, как взять себя в руки и с чего начать занятия, чтобы снова не бросить их через неделю.

Планируй

Не стоит ждать особого случая, чтобы отправиться на тренировку. Вдохновение, помощь звезд, планет и богов придут только тогда, когда ты уже будешь бежать в спортзале на беговой дорожке. Поставь тренировку в свой план на ближайшие дни, чтобы не было соблазна отложить ее на потом. И помни, свои дальнейшие дела ты можешь планировать только до или после тренировки! Поставь занятие на утро, чтобы сделать дело в начале дня, а после этого отдыхать.

Готовься

Если тебе интересно, как убрать живот и бока, мы знаем, что тебе ответить – отправляйся в спортзал! Конечно, о правильном питании тоже не забываем. А чтобы запланированная тренировка была выполнена, подготовь все необходимое: спортивную форму, кроссовки, полотенце, бутылку воды и абонемент в спортзал. Если чего-то не хватает, у тебя еще есть время исправить ситуацию. Но главное, не забудь о правильном настрое и мотивации на спорт!

Начинай

Когда мотивация для спорта найдена, и ты наконец добралась до спортзала, не геройствуй. Важно плавно начать, чтобы не перегрузить организм и тем более, не получить травму. Особенно стоит обратить внимание на аэробные упражнения, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам и сбросить лишние килограммы, набранные за время перерыва. Поэтому первые 3-4 тренировки уделяй внимание бегу, велосипеду, степперу и орбитреку. Танцы, бокс или аэробика также будут уместны.

Также не забываем про силовые нагрузки. Чтобы «раскачать» тело, придется начать с упражнений с собственным весом, а через пару-тройку занятий можно будет переходить на тренажеры с дополнительным. Кстати, сразу приступать к таким видам спорта как теннис, баскетбол или горные лыжи может быть опасно. Есть риск повредить неподготовленные связки и суставы!

Также важно правильно разработать график тренировок. Не стоит сразу ставить по пять занятий в неделю. Достаточно начать с трех тренировок, чтобы после каждой был день отдыха. Когда ты войдешь в режим, будешь чувствовать себя комфортно, а дыхание и мышцы придут в норму, можешь увеличивать количество и периодичность тренировок.

Делай

Мы уверены, что у тебя есть мотивация к спорту и ты знаешь, зачем им занимаешься. Только в этом случае тебя ждет реальный успех! А начать предлагаем с такого несложного комплекса упражнений:

  • 15 минут легкой трусцой на дорожке (перед этим 5 минут шагом)
  • Приседания без веса: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания от bosu с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 повторов
  • Боковые скручивания: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • 10 минут бег на дорожке или активная ходьба на степпере

Related posts