Какие упражнения на пресс помогут за короткий срок накачать живот и уменьшить талию?
Эффективные упражнения на пресс можно делать и дома возле кровати. Ведь главное здесь регулярность и правильное выполнение упражнений.
А еще и соблюдение диеты без бургеров и шоколадок!
Скручивания и наклоны
Очень простые упражнения, которые стоит выполнять в качестве разминки. Стоя на месте поворачивайся корпусов влево и вправо — по 4 раза в каждую сторону.
Подними правую руку и наклони корпус влево, потянись. И в другую сторону.
Выносы колена в планке
Планка задействует нужные мышцы кора, которые как раз позволяют накачать пресс.
Сначала встань в обычную планку с упором на руки, а потом по очереди поднимай колени, удерживая поясницу.
Затем встань в боковую планку и на выдохе сгибай верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено.
Перочинный ножик
Ложись на спину и вытяни прямые руки над головой. На выдохе одновременно начинай поднимать прямые ноги и корпус с руками, словно складываясь пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.
Ножницы
Простое, но очень эффективное для каждой из нас упражнение. Ложись на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимай ноги вверх (до угла 45 градусов), вытянув носки. Делай несколько подходов по 30 секунд.
