Фитнес и диеты 

Крутые упражнения на пресс, которые тебя покорят

Какие упражнения на пресс помогут за короткий срок накачать живот и уменьшить талию?

Эффективные упражнения на пресс можно делать и дома возле кровати. Ведь главное здесь регулярность и правильное выполнение упражнений.

А еще и соблюдение диеты без бургеров и шоколадок!

Скручивания и наклоны

Очень простые упражнения, которые стоит выполнять в качестве разминки. Стоя на месте поворачивайся корпусов влево и вправо — по 4 раза в каждую сторону. 

Подними правую руку и наклони корпус влево, потянись. И в другую сторону. 

Выносы колена в планке

Планка задействует нужные мышцы кора, которые как раз  позволяют накачать пресс.

Сначала встань в обычную планку с упором на руки, а потом по очереди поднимай колени, удерживая поясницу.

Затем встань в боковую планку и на выдохе сгибай верхнюю руку и ногу, соединяя локоть и колено.

Перочинный ножик

Ложись на спину и вытяни прямые руки над головой. На выдохе одновременно начинай поднимать прямые ноги и корпус с руками, словно складываясь пополам и дотрагиваясь пальцами до носков.

Ножницы

Простое, но очень эффективное для каждой из нас упражнение. Ложись на спину и, не отрывая поясницу и плечи от пола, поднимай ноги вверх (до угла 45 градусов), вытянув носки. Делай несколько подходов по 30 секунд.

Related posts