Все о кальции

Очень важно в течение всей жизни получать адекватное количество кальция, но во время перехода к менопаузе, когда женщина быстро теряет плотность костей, это становится буквально жизненно важным. Ваш организм получает кальций двумя путями: из пищи и из ваших же костей (которые, наряду с зубами, хранят 99% кальция вашего организма).

Чем больше кальция вы потребляете, тем меньше вытягивается из ваших костей. Итак, каков же лучший способ получения кальция?

Для начала вам следует пересмотреть свое питание. Люди, которые удовлетворяют свои потребности в кальции через пищу, в целом придерживаются здорового питания, и есть свидетельства, что ваш организм поглощает кальций из пищи более эффективно.

Начните с обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов с низким содержанием жира и обогащенного кальцием сока и каш (на этикетках указывается точное количество кальция на порцию).

Попробуйте несколько дней вести дневник кальция, чтобы посмотреть, сколько кальция вы получаете.

Если это не соответствует рекомендованным 1200 миллиграммам, вам, возможно, стоит обсудить прием добавок с кальцием.

В этом вы не одиноки.

Добавки с кальцием — одни из самых востребованных пищевых добавок в мире.

Существует две основные формы — карбонат кальция (который получают из известняка или ракушек устриц, он используется в таких таблетках, как тамс, виактив и других) и малат-цитрат кальция (используемый в соках). Карбонат кальция распространен в большей степени, поскольку он дешев и его легко принимать.

Важно помнить, что ни одна из форм не является 100%-ным кальцием. Добавки с карбонатом кальция включают 40% кальция; малат-цитрат кальция содержит всего 21% кальция, но он немного лучше усваивается.

Количество кальция, которое вы получаете из добавок, зависит от того, какое количество кальция в целом вы потребляете в это же время, и от того, попадает ли он к вам с пищей или нет (карбонат кальция лучше действует с пищей).

Вы больше абсорбируете кальций из добавок, если принимаете 500 миллиграммов или меньше за один раз. Не принимайте кальций с волокнами или добавками железа — они снижают степень поглощения.

Некоторые люди, использующие добавки, жалуются на метеоризм, вздутие и запор. Если это происходит с вами, принимайте таблетки с едой, попробуйте другие бренды или разделите дневную дозу на несколько приемов.

Еще один недостаток пищевых добавок заключается в том, что они могут мешать назначенным или продающимся без рецепта лекарствам.

Поговорите со своим врачом, если вы уже принимаете какие-то из этих препаратов: ди-гоксин, левотироксин, тетрациклин, про-тивосудорожные препараты, определенные диуретики, глюкокортикоиды или фторхи-нолоны.

И, наконец, существует такая вещь, как прием избыточного количества кальция. Не рекомендуется потреблять более 2500 миллиграммов в день, но некоторые врачи, специалисты по костям, настаивают на том, что их пациенты не должны принимать более 2000 миллиграммов.

Слишком много кальция также может мешать способности поглощать другие минералы, например железо и магний.

Однако не бойтесь, почти невозможно получить передозировку кальция из пищи или добавок.

Слишком мало кальция — намного более серьезная проблема; в среднем, женщина в возрасте постменопаузы потребляет только 700 миллиграммов кальция в день!

Related posts