Теперь вам нужны витамины и минералы

Во время беременности ваш организм требует больше витаминов и минералов, чем обычно — он же теперь работает за двоих. Свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, сыр, молочные продукты, орехи и бобовые должны составлять основную часть вашего меню.

Если вас часто тошнит на первых неделях беременности, организм теряет минеральные вещества, которые необходимы для поддержания баланса электролитов. Но вы можете поддерживать их баланс, принимая специальные препараты.

Пусть врач, у которого вы наблюдаетесь, подберет для вас препарат.

Лучшие источники Самые важные минералы и витамины содержатся в следующих продуктах: Витамин С: паприка, картофель, петрушка, черная смородина, клубника, цитрусовые. Витамин В12: молочные продукты, зародыши зерен пшеницы, мясо, рыба.

Фолиевая кислота: брокколи, шпинат, лесные орехи, чечевица, цельное зерно Железо: свекла красная, бобовые, сушеные фрукты, абрикосы, салат и листовые овощи, орехи, полированный рис высшего сорта. Фосфор: молочные продукты, овес, бобовые, орехи, рыба.

Кальций: молочные продукты, листовые овощи, изюм, миндаль.

Магний: отруби, листовые овощи, орехи, финики. Иод: йодированная соль, морская рыба.

Related posts