Позвоночник и мышцы спины во время беременности очень нагружены. Связки и суставы ослабевают под влиянием гормонов, поэтому позвоночник более уязвим, чем обычно, кроме того, он нагружен дополнительным весом.
Растущий вес ребенка, околоплодных вод и плаценты вытягивает вперед поясничные позвонки. Чтобы легче было носить живот, многие женщины прогибаются при ходьбе, что приводит к неправильной осанке и болям в спине.
Чтобы избежать этого, очень важно уже на первых месяцах укрепить и подготовить к выполнению новой задачи мышцы спины. Это совсем не сложно — просто следите за правильной осанкой, чтобы избежать проблем.
• Укрепление спины Простые упражнения: • Сядьте на стул со спинкой и скользите по нему в разные стороны с прямой спиной, расслабив плечи и опустив голову вниз. • Плотно прислонитесь спиной к спинке стула.
Досчитайте до 20. Не задерживайте дыхания, дышите глубоко. Повторите упражнение 3 раза.
• Станьте прямо с сомкнутыми коленями и раскачивайтесь верхней частью туловища вправо и влево. Руки тоже должны работать.
Качайтесь, пока вам не надоест.
• Сидеть и стоять нужно прямо Когда вы сидите, обращайте внимание на осанку — следует садиться на стул полностью, а спиной опираться на спинку.
Ноги должны быть немного расставлены, а подошвы — плотно стоять на полу. Спина ровная.
Спина и голова образуют одну линию. Старайтесь держать ровно верхнюю часть корпуса и таз, когда стоите — между бедрами и головой не должно быть никаких изгибов.
Колени немного выдвинуть вперед.
