Наследственность — это рок?

У моей матери и ее сестры развился спинальный остеопороз к 70 годам (у них образовался этот ужасный «вдовий горб»). Мне 49 лет, и я намного больше забочусь о себе, чем они в моем возрасте, и занимаюсь физкультурой. Я также разумно питаюсь, редко пью спиртное и никогда не курила.

Мне предназначена та же участь, что и им, что бы я ни делала? Мы хотели бы сказать вам, что все будет хорошо, потому что вы такая хорошая и правильная, но мы не можем.

Нет гарантий того, что перемены образа жизни полностью избавят от остеопороза, если вы генетически предрасположены к страданиям вследствие хрупких костей. По оценкам, почти 70% уязвимости женщин перед остеопорозом определяется генетикой.

Но вы серьезно улучшаете свои шансы, оставаясь активной многие годы столь сознательно. У вас, вероятно, намного меньший риск возникновения переломов, что жизненно важно, поскольку переломы составляют большой процент госпитализаций и длительного лишения работоспособности среди людей пожилого возраста.

В настоящее время, зная историю своей семьи, вы можете обсудить возможность дополнительных превентивных действий.

Спросите своего врача о тесте по проверке минеральной плотности костей.

Если результаты покажут, что вы уже страдаете от потери костной массы, он может назначить вам лекарства, способные помочь. Даже без лекарств вы многое сможете сделать сами, включая специальные упражнения, нацеленные на усиление уязвимых точек вашего тела, особенно спины (но сначала получите одобрение у своего врача).

Силовые упражнения с гантелями нужно выполнять ежедневно. И, наконец, начните думать о повседневной безопасности.

Для людей с низкой минеральной плотностью костей определенные виды движений опасны. Избегайте подъема тяжестей, особенно если вам приходится сгибаться при этом в талии.

Этот тип движений может привести к компрессионному перелому позвоночника.

Подумайте об этом, как о самом главном компромиссе, когда вы нанимаете кого-то для стирки или похода по магазинам? Вам стоит также держаться подальше от круговых движений, которые могут оказать дополнительную нагрузку на ваш позвоночник.

И сделайте все возможное, чтобы превратить свой дом в зону, свободную от падений, — уберите все, обо что можно споткнуться или на чем можно поскользнуться.

Несчастных случаев быть не должно.

Related posts