Чтобы лучше спалось

«Как постелешь, так и поспишь» — эта поговорка становится особенно актуальной в последние недели беременности, когда заснуть уже не так легко, как прежде. Вы не можете лечь на живот, вам тяжело переворачиваться, и это не дает вам спать. • Позы для сна У каждого человека есть любимая поза для сна, которая помогает ему быстро заснуть.

• Если вам удобнее спать на спине, положите подушку под колени, чтобы живот хорошо снабжался кровью и в него поступало достаточно кислорода.

• На боку спать удобнее, если положить подушку между ног. Если мешает живот или становится тяжело дышать, лучше перевернуться на другой бок. • Кроме того, очень важно правильно вставать, не нагружая при этом спину. Сначала повернитесь на бок и обопритесь на руки.

Посидите немного на краю кровати, не нужно вставать резко, как раньше.

В послеродовой период эта техника поможет вам восстановиться и облегчит задачу связкам, которые пережили такую нагрузку. Да и вообще лучше вставать так всегда.

• Безвредное снотворное Если по вечерам вы долго не засыпаете, вам может помочь дополнительная порция кислорода. Перед сном разденьтесь (останьтесь только в теплых носках) и станьте у открытого окна.

Дышите медленно и глубоко.

Разотрите руками все тело сверху вниз, как будто вы моетесь мочалкой, и сразу ложитесь в кровать. Можно попробовать теплую ванночку для ног: поставьте ноги в теплую воду и доливайте туда горячую воду, пока температура не станет значительно выше (вам при этом не должно быть горячо).

Через 10 минут вытрите ноги насухо и отправляйтесь спать.

Related posts